Salud y bienestar -Como quemar grasa y aumentar la masa muscular

La mayoría de las personas que acuden a un gimnasio lo hacen con dos objetivos, perder grasa o bien para ganar músculo, pero ¿es esto posible? Cualquier persona que acuda a un gimnasio debe de saber y tener claro que para ganar músculo se necesita tiempo, y no son periodos cortos así que debes de saber que esto es de año y no de meses y mucho menos unos días.

Para ganar músculo se necesita aumentar las calorías que se consumen, para tener en todo momento la energía suficiente para poder realizar entrenamientos de buena calidad, y después de estos que el cuerpo se pueda recuperar mejor teniendo el glucógeno del cuerpo recargado.

Esto se consigue, al contrario que en la pérdida de grasa, consumiendo hidratos complejos para poder tener glucógeno en el cuerpo al máximo, comiendo buena cantidad de proteína (2gramos por kilo corporal) para reconstruir el músculo y un gran trabajo muscular intenso en el gimnasio. También, es bueno ingerir una buena cantidad de grasa ya que esta ayuda a la regeneración del tejido muscular, así como también ayuda a asimilar los hidratos de carbono y la protección del músculo que ya existe en el cuerpo impidiendo el catabolismo muscular, que es cuando el cuerpo empieza a nutrirse de sus propios tejidos consumiendo el músculo.

Para poder llegar a perder grasa se necesita bajar la ingesta de calorías y aumentar el consumo de energía y por lo tanto también de calorías, es decir que tu balance calórico sea negativo con el fin de que el cuerpo use la grasa como combustible y así poder reducir la grasa de nuestro cuerpo. Esto se llega a conseguir comiendo menos hidratos simples y en caso de necesidad de hidratos, para poder tener energía en momentos necesarios como cuando acudimos al gimnasio, por hidratos complejos, reduciendo la ingesta de grasa y realizando ejercicio cardiovascular

La manera correcta de hacer este proceso de aumentar músculo y perder grasa es primero hacer la etapa de volumen y luego la etapa de definición o perdida de grasa. Al revés también es posible pero en caso que tengas mucha grasa, es mucho mejor bajar la grasa hasta el punto de hacer las dos etapas nuevamente.

Por lo tanto, empezar con el crecimiento muscular durante cierto tiempo ya que un exceso de grasa como mencionamos te ayudará a la protección de los músculos, además que durante la etapa de hipertrofia debes realizar una etapa de definición para poder quemar el excedente calórico, de la etapa de crecimiento que se habrá convertido en grasa.

Cuando se comienza en el gimnasio por primera vez, si nunca has realizado levantamiento de peso tu cuerpo reacciona al ejercicio perdiendo grasa y ganando músculo, pero esto en unos meses se asienta y los cambios ya no son muy relevantes.

Hieloterapia facial

Beneficios :

Aporta brillo. El hielo mejora la circulación de la sangre, y le otorga a la piel un brillo natural saludable.

Reduce el acné.

Ayuda a disminuir la inflamación y el enrojecimiento de las espinillas y manchas.

Suaviza la piel. Cierra los poros dilatados y tonifica.

Desinflama. Disminuye las bolsas debajo de los ojos.

Evita las arrugas. Retarda la aparición de líneas de expresión.

Prepara la piel

Antes de aplicarte la base de maquillaje, pasa un cubo de hielo por tu piel, enfocándote en los poros abiertos. Empezarás a notar cómo se reducen. De esta manera, prepararás al cutis para obtener los mejores resultados de los cosméticos que utilices.

¿Cómo aplicarlo?

Limpia a profundidad la piel del rostro, antes de empezar con el tratamiento. Debe quedar libre de maquillaje.

Envuelve los cubos fríos en un paño suave de algodón. Nunca los apliques directamente sobre el rostro.  Frota con el paño las diferentes áreas del cutis, y permanece uno o dos minutos, como máximo, en cada zona.

Realiza movimientos circulares con los cubos de hielo, a lo largo de la mandíbula y barbilla, en la frente, las mejillas, y en el área de la nariz.

Completa este tratamiento con la aplicación de un tónico facial natural, u otro producto contra el acné que te recomiende tu dermatólogo.

Para tratar las quemaduras solares, antes de aplicar el hielo sobre la piel, conviene adaptarlo con una toalla mojada en agua helada y aceite esencial de lavanda.

Si quieres una ayuda extra a la hora de tratar las ojeras, puedes congelar cubos con jugo de pepino.

El hielo es mágico, pero debes tener cuidado al utilizarlo: no apliques más de dos cubos, ya que el exceso podría empeorar los problemas de tu piel. La zona de los ojos, se debe frotar con más cuidado.

Si el frío se vuelve demasiado incómodo, deberás detener el tratamiento.  Evita aplicarlo por más de 15 minutos.

¿Conoces el aceite de borraja?

La borraja es una planta común en Europa Central y Meridional. El gran interés suscitado entorno a esta planta durante los últimos años en el campo de la cosmética, se debe al alto contenido de sus semillas en dos ácidos grasos esenciales, los gammalinoléicos y los linoléicos.

El aceite de borraja es uno de los grandes eclipsados por el aceite de argán, también por el de rosa mosqueta. Las ventajas de este óleo vegetal lo hacen apto para uso en cosméticos.

  • Es de rápida absorción. No deja una sensación grasa en el cutis ni en otra parte del cuerpo
  • Regula el brillo de la piel.
  • Es antioxidante. Las vitaminas C y E (tocoferol) se encuentran presentes para combatir los radicales libres que aceleran el envejecimiento prematuro.
  • Es bastante hidratante. Contribuye en el refuerzo de las membranas celulares para mantener el agua en sus niveles más óptimos.
  • Tiene una acción regeneradora.

Los mayores beneficios del aceite de Borraja están asociados con su capacidad para regular los triglicéridos y colesterol. Es eficaz para aquellas personas que padecen diabetes.

También ejerce una acción diurética al aumentar la eliminación de elementos metabólicos de desecho mediante la orina.  Estas cualidades de la planta benefician a los enfermos de gota, nefritis o artritis.

En resumen, funciona como una excelente fórmula para limpiar la sangre, desinflamar las mucosas y la piel. De usarse en su forma líquida, el aceite de Borraja puede emplearse para aliñar ensaladas y verduras. Es recomendable ingerir una cucharada en las comidas durante algunas semanas.

Aplicado en forma de cataplasmas acelera la maduración de abscesos y furúnculos.

Si lo que necesita es un aceite cosmético, debemos asegurarnos de que se haya extraído por prensado en frío, para que mantenga sus propiedades intactas.

Hoy en día es fácil encontrarlo en forma de aceite, cápsulas, perlas, pastillas o preparado e incluido en infinidad de cremas

Por gentileza de Cristinatur