Vamos a mirar nuestras uñas

Compuestas de queratina, las uñas son la protección de nuestros dedos. Conservarlas en buen estado requiere algunos cuidados.

Nuestras uñas se quiebran con facilidad si usamos habitualmente productos de limpieza, nos falta alguna vitamina, sobre todo A, B, minerales como el Calcio o el Silicio e incluso si las solemos llevar decoradas por largas temporadas

Es importante saber que deben arreglarse una vez por semana. En primer lugar, conviene sumergirlas en agua jabonosa por un rato.

A continuación, se procede a la manicura. Para ello se utiliza un palito de naranjo, que se adquiere en tiendas especializadas de estética, para empujar la cutícula hacia atrás. Nunca la cortaremos para evitar mayores daños.

Pasaremos un cepillo de cerdas naturales para limpiarlas una vez secas y daremos forma a nuestras uñas con una lima de lija y no de metal.

Tras el trabajo diario es conveniente realizar un masaje con alguna crema herbal sobre manos y uñas para mantenerlas limpias e hidratadas.

Para fortalecer las uñas podemos consumir algunos alimentos como la cebada, ajo, cebolla, perejil, arroz, apio, lechuga o pipas de manera muy frecuente.

Además hay una gran variedad de fórmulas caseras como:

  • Sumergir las uñas, durante 5 minutos en aceite de oliva templado. También pueden usarse otros aceites como ricino o almendras
  • Mojar las uñas en una infusión de cola de caballo y eneldo (1 puñado de cada una por cada litro y medio de agua).
  • Frotar las uñas con piel de limón. Esto además de reforzarlas, las limpia y da un mejor aspecto y color a pesar de que estén frágiles.
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Artículo gentileza de Cristinatur

CULTIVA LOS 5 PILARES DEL BIENESTAR

El secreto del bienestar no se queda en eliminar algún propósito sino en implantar buenos hábitos de manera frecuente para dar ese giro a nuestra vida que a veces deseamos. Los cinco pilares del bienestar para encontrarnos mejor son:

1. Nutrición:

Beber suficiente agua a pequeños sorbos a lo largo del día, sin esperar a tener sed. Al principio igual nos cuesta un poco, pero al hacerlo de forma gradual en unos días empezamos a sentirnos mejor.

Comer sano: Nuestra mejor herramienta para evitar caer en algunas de las enfermedades como hipertensión, problemas cardiovasculares o diabetes tipo II. El secreto está en comer más frutas y verduras. Alimentos frescos en porciones más pequeñas de lo habitual y evitar aquellos ultraprocesados con apetitosas formas y fatales para nuestras arterias.

2. Ejercicio:

Hacer ejercicio físico adaptado a nuestras necesidades y condición física. Para ello, como en el apartado anterior, es indispensable contar con ayuda profesional

3. Relajación:

Descansar bien, las horas necesarias y en una postura adecuada, evitando aparatos electrónicos antes de irnos a la cama y procurando que sea siempre a la misma hora

4. Mente/espíritu:

Ser optimista, practicar técnicas de relajación, tener gestos humanitarios y convertirnos en parte de la solución y no el problema. Intentar mirar la vida de modo realista

5. Buscar ayuda:

Siempre que sea necesario busque la ayuda de un profesional que pueda asesorar y dar las herramientas que usted necesita para seguir adelante.

Quizás todo esto es evidente, aunque seguro que no está de más recordarlos de vez en cuando.

Artículo gentileza de Cristinatur

CÓMO REDUCIR Y ELIMINAR LAS ESTRÍAS

Si sufres de esas molestas y anti-estéticas estrías en tu piel (en zonas típicas como piernas, glúteos, pechos, espalda…) y deseas reducirlas o incluso borrarlas debes ser constante en las continuas aplicaciones, si es así, obtendrás muy buenos resultados. Los productos son fácilmente asequibles y los puedes encontrar en cualquier alacena, farmacia o centro de estética.

Rosa mosqueta y aceite de almendras

Son muy beneficiosas para la piel, tienen cualidades regenerantes y ayudan mucho a quitar las marcas de estrías. Aplicar al menos una vez al día aceite de rosa mosqueta y aceite de almendras después de cada ducha.

Crema para las estrías de aguacate

Mezclar la pulpa de medio aguacate con una cucharada de limón y una de miel. Se aplica la mezcla todos los días dándose masajes circulares.

Cola de caballo para combatir las estrías

Por su riqueza en silicio (regenerante natural) los tratamientos con cola de caballo resultan eficaces en el tratamiento de las estrías, especialmente aquellas de generación más reciente.

Macerar 100 gr. de cola de caballo y unas 8 gotas de limón en un litro de alcohol de 40º durante 1 mes. Diluir con agua al 50 % y masajear las zonas afectadas dos veces al día.

Pasta de zanahoria

Colocar unas zanahorias al vapor hasta que se pongan suaves. Se las machaca hasta que quede como un puré y se aplica en la zona afectada. Dejar actuar por media hora y enjuagar con agua fría. El agua caliente es muy mala para las estrías ya que estira la piel.

Ungüento para eliminar las estrías

Tomar las cáscaras de cinco remolachas moradas, las cáscaras de cinco duraznos y el corazón de una zanahoria. Licuar todo y aplicar sobre las estrías blancas. Con este ungüento te desaparecerán las estrías para siempre.

Alivia las náuseas durante el embarazo

Nadie sabe con certeza qué es lo que causa las náuseas durante el embarazo, pero es probable que sea una combinación de cambios físicos que tienen lugar en tu cuerpo.

Es común que las mujeres que se acaban de quedar embarazadas se sientan mal ante el olor de algún alimento concreto o ciertos olores, que pueden provocar náuseas inmediatas. Hormonas como la Gonadotropina o los estrógenos, se elevan con rapidez a inicios del embarazo y contribuyen al malestar físico en la mujer.

OTRAS CAUSAS FRECUENTES

Algunos investigadores proponen que ciertas mujeres están psicológicamente predispuestas a tener náuseas y vómitos durante el embarazo como una respuesta al estrés, aunque no hay evidencia concluyente al respecto como tampoco en los siguientes:

  • Tienes un embarazo doble o múltiple.
  • Has sufrido náuseas o vómitos en un embarazo anterior.
  • Sufres mareos cuando viajas.
  • Padeces migrañas o dolores de cabeza.

¿QUÉ PUEDES HACER?

Comienza por hacer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día para que tu estómago nunca esté vacío.

No te recuestes después de comer. Por muy cansada que estés porque esto puede retrasar la digestión.

Evita comidas grasas, picantes o con olores fuertes. Está bien comer las pocas cosas que te gustan durante esta etapa de tu embarazo siempre buscando lo más natural.

Es muy recomendable que te laves los dientes y enjuagues la boca después de comer. 

Intenta beber entre las comidas.  Siempre a pequeños sorbos a lo largo del día

Aire fresco.

Es importante que respires aire fresco. Salir a caminar o mantener las ventanas abiertas te puede ayudar a calmar las náuseas.

Descansa.

Las náuseas pueden empeorar si estás cansada, así que date tiempo para relajarte y dormir siestas cuando puedas. Ver una película o visitar a una amiga puede ayudar a eliminar el estrés y quitarte de la cabeza el malestar.

Además de estos consejos, las terapias naturales te ofrecen un sin fin de soluciones a la carta para que evites las molestias producidas por los vómitos en el embarazo.

Por gentileza de Cristinatur

Desintoxicar el organismo

Con excesos de ingesta, nuestro cuerpo necesita limpiarse interiormente y regenerarse. Un proceso de desintoxicación necesario para evitar síntomas como el cansancio, palidez, ojeras, congestión, pesimismo o irritabilidad que produce la pesadez de estómago y el hígado fruto de las dietas abundantes y altas en grasas.

En este artículo le daremos algunos consejos para evitar que tu organismo te pase la factura de los excesos. Conviene aplicarlos al menos durante dos semanas, si bien son perfectamente aplicables todo el año y suponen unos hábitos saludables que te ayudarán a sentirte bien todos los días.

-En primer lugar, hay que hacer un ayuno sano para desintoxicar al cuerpo al menos una vez al mes o cada quince días. Así no sólo eliminamos las sustancias tóxicas que el cuerpo ha ido acumulando, sino que también es un período que podemos aprovechar para ingerir sustancias nutritivas para nuestra salud.

-También es conveniente tomar abundante líquido, unos 8 vasos de agua al día para que el organismo funcione correctamente y elimine las sustancias innecesarias. Por supuesto es fundamental incluir en nuestra dieta frutas y vegetales frescos con gran cantidad de vitaminas hidrosolubles como las B y C y minerales esenciales para la salud.

-Por otro lado, los antioxidantes naturales favorecen el flujo sanguíneo y aumentan la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Incluso, si se ingieren en zumo, el proceso de digestión será más sencillo. Manzana, limón, sandia, zanahoria, apio, tomate, espinaca y remolacha son algunas propuestas.

-Para regenerar la flora intestinal, consume yogurt light, que además de ser liviano contiene probióticos que ejercen importantes efectos fisiológicos y contribuyen al equilibrio de la flora bacteriana intestinal y potencian el sistema inmunitario.

– Es conveniente eliminar o reducir el consumo de azúcar y sal y moderar las cantidades de harinas

– Evitar tomar estimulantes como el café, té o alcohol

Al finalizar el período de desintoxicación introducir los alimentos poco a poco evitando aquellos altos en grasa y azúcar días consecutivos. Seguir bebiendo mucha agua y hacer ejercicio físico tres o cuatro días a la semana es primordial.

Menopausia y alimentación

La menopausia se asocia a cambios fisiológicos que aumentan el riesgo y aparición de diversas patologías en la mujer. La disminución en la producción de estrógenos, altera diversas funciones en el organismo, entre ellas la mineralización ósea, lo que se traduce en enfermedades como la osteoporosis.

Un mayor cansancio, aumento de peso, presión arterial y triglicéridos en sangre, resistencia a la insulina, los temidos sofocos, cambios de humor y de comportamiento se asocian a esta disminución de las hormonas femeninas a partir de los 45-50 años.

Los cambios hormonales durante la menopausia, sumados a los hábitos de vida, antecedentes familiares y alimentación favorecen el aumento del número de mujeres que a medio y largo plazo padecerán enfermedades cardiovasculares. Existe abundante evidencia científica de que la dieta es un factor que influye directamente en el perfil del riesgo cardiovascular.

Un mayor consumo de grasas mono insaturadas, omega 3, fibra, potasio, calcio o magnesio, reducen considerablemente este riesgo, mantienen a raya algunos síntomas post-menopáusicos y ayuda a evitar otras enfermedades asociadas. Por tanto, reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular y mejorar algunos síntomas de la menopausia está en nuestra mano

Desde la Asociación Americana del Corazón, recomiendan ciertas pautas alimenticias y hábitos de vida como evitar el sedentarismo, el consumo de tabaco o las grasas saturadas. El objetivo final es disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y mejorar la calidad de vida y su entorno.

Aumentar el consumo de cereales integrales, frutas, verduras, hortalizas de temporada, lácteos desnatados, proteínas y grasas de calidad (huevos, carnes magras, pescado azul, frutos secos) disminuye en la mujer hasta un 33% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y mejoran su calidad de vida con respecto a los efectos de la menopausia en su organismo.

Sin duda, unas pautas alimenticias personalizadas y adaptadas a las necesidades de cada mujer, hacen que mejore su calidad de vida de manera considerable. ¿Cuándo empezamos?

Artículo gentileza de Cristinatur

La prótesis correcta para usted

Una prótesis dental se sujeta a uno o más implantes y puede hacerse con uno o más dientes artificiales.  La prótesis que le coloquen dependerá de sus necesidades dentales. Si van a reemplazarle un grupo completo de dientes quizás pueda elegir entre una prótesis fija o removible.

Una prótesis a medida de sus necesidades

Según la cantidad de piezas que le falten, pueden colocarle una prótesis simple, parcial o completa. Cuánto más piezas deban reemplazarle, más cantidad de implantes necesitará.

En la mayoría de los casos, no se hará una prótesis permanente hasta tanto el hueso del maxilar se haya fusionado con el implante. Hasta ese momento, puede que use una prótesis temporal.

-Se usa una prótesis simple para sustituir un diente que falta. Para el soporte de esta prótesis, solo se necesita un implante

-Una prótesis parcial reemplaza dos o más dientes. Se usan dos o tres implantes para brindar soporte.

– Una prótesis de dentadura postiza completa reemplaza todos los dientes del maxilar o la mandíbula o de ambos.

– La cantidad de implantes necesarios de si se va a utilizar una prótesis fija o removible.

Artículo gentileza de Clínica Dental Estévez

Comer para dormir mejor

La alimentación tiene un papel fundamental en la calidad del sueño: mantener una alimentación adecuada y hacer una buena elección de aquello que comemos, en especial en las horas anteriores a irse a la cama, son factores que repercuten de forma beneficiosa en una buena higiene del sueño.

A continuación, les ofrecemos algunas recomendaciones para favorecer un sueño reparador:

PROCURAR:

-Establecer una rutina diaria, fijando unas horas regulares para acostarse y levantarse.

-Cenar, o realizar la comida previa a acostarse, unas dos horas antes para evitar problemas de reflujo y garantizar una buena digestión.

-Incorporar a nuestra cena alimentos que ayuden a aumentar la melatonina, hormona reguladora del sueño. Lácteos, huevos, frutos secos, cereales integrales, patatas, verdura, plátano o piña contienen triptófano, aminoácido que actúa como precursor de la melatonina.

-Preparar infusiones con componentes que favorezcan la relajación, como tila, melisa, pasiflora, flor de azahar…

-Bajar la intensidad de la luz antes de ir a dormir. El ciclo de luz y oscuridad es el factor fundamental para sincronizar el ritmo circadiano (vigilia-sueño) y la secreción de melatonina.

-Practicar ejercicio regularmente, durante el día o más de dos horas antes de acostarse, para favorecer la relajación y el buen descanso posterior.

EVITAR:

-El consumo a partir de determinadas horas, de alimentos y bebidas con estimulantes como la cafeína, la teína o la teobromina, presentes en el café, té, cacao, guaraná, mate y cola.

-Los alimentos y/o preparaciones muy pesadas y copiosas, (elaboraciones con muchas grasas, guisos, fritos, salsas muy condimentadas…), así como alimentos picantes, azucarados y ácidos. El proceso digestivo se ve reducido durante el sueño.

-Las bebidas alcohólicas favorecen la somnolencia, pero inducen un sueño ligero de mala calidad.

-El uso de dispositivos tecnológicos (móvil, portátil) al menos una hora antes de ir a dormir.

Con estos sencillos pasos ayudarás mejorar tu sueño y por tanto, tu calidad de vida.

Artículo gentileza de Masol

Piel sana y bronceada por más tiempo

Tras el descanso del verano llega el descanso para nuestra piel. El órgano más grande de nuestro cuerpo requiere de cuidados específicos además de la higiene adecuada.

Todos sabemos que una piel bonita necesita algo más que una crema específica. Durante el verano la hemos sometido al estrés de los días de playa, sol y aire libre tan necesario, pero que sin los cuidados adecuados se vuelve enemigo de aquellas zonas que quedan al descubierto.

Ahora que deseamos mantener el color durante algún tiempo, podemos usar alimentos que cuidan nuestra piel por dentro y por fuera.Sobra recordar que entre los cuidados básicos para la piel están el tomar suficiente agua a lo largo del día o usar un gel adecuado a nuestro tipo de piel, pero no olvidemos el importante papel que los siguientes alimentos tienen para la belleza y cuidado de la misma..

SEMILLAS DE CHÍA: Aportan aminoácidos de alta biodisponibilidad lo que las hace ideales para evitar la aparición de sequedad o arrugas. Tomar dos cucharadas molidas al día , con yogur, sobre ensaladas etc.

ENDIVIAS: Mantienen la hidratación y son perfectas para ayudarnos a depurar el organismo. Lo ideal es tomar una endivia diaria en ensaladas.

ALBARICOQUES: Al igual que las Zanahorias, su color anaranjado se debe a la importante cantidad de betacarotenos que contiene. Estos son los precursores de la vitamina A, imprescindibles para la renovación celular. Puedes consumir dos o tres diariamente frescos, deshidratados o ecológicos

CÚRCUMA: Es una especia que podemos usar en infinidad de preparaciones culinarias y que recomiendo especialmente en caso de acné. Podemos usar diariamente dos rodajas o media cucharada si la usas en polvo

PEPINO: Consumidos con la piel aportan un toque amargo a nuestra dieta y un gran poder hidratante con lo que cumple otro proceso fundamental, depurar y estimular el proceso de limpieza en el organismo. Puedes tomar medio pepino diario con piel durante todo el verano en ensaladas, cremas, zumos o utilizar directamente sobre la piel como mascarilla hidratante y nutritiva

PIMIENTO ROJO: Es indispensable para ayudarnos a formar colágeno, proteína que sostiene la piel. Es un alimento rico en vitamina c y se puede consumir uno o medio diariamente durante toda la temporada

Artículo Gentileza de  Cristinatur

¿Cómo llevas tu nivel de ansiedad

La ansiedad es el producto de las exigencias actuales de trabajo, familia, escuela y vida diaria. Cada vez más personas padecen ansiedad crónica, incluso sin darse cuenta.

Todo vale cuando el pecho nos aprieta y las ganas de llorar, caída de cabello, tristeza, apatía o tensión arterial empieza a ser preocupantes. Cuando la ansiedad se ha instalado en nuestra vida.

El mejor remedio, la voluntad.

La ansiedad es ante todo, un trastorno fisiológico; es decir un trastorno del cuerpo y la mente. Partimos de que cada persona necesitará una ayuda concreta por su de ansiedad.

Lo primero es empezar cuidando la alimentación y hacer ejercicio diario que ayude a “quemar” nuestro estrés y secretar endorfinas.

También existen terapias y ejercicios de respiración consciente para situarnos en el momento presente. Para esto es mejor acudir a un terapeuta profesional. En cuanto a la alimentación es sencillo.

Ansiedad y alimentación

Si mantenemos estable nuestro nivel de glucemia a lo largo del día, el gasto energético será constante. La dieta de hoy en día promueve una montaña rusa de azúcar en la sangre, y cada vez que estamos en el viaje hacia abajo, podemos sentir ansiedad.

Cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre colapsan, nuestro cuerpo responde con una respuesta de estrés. Secretamos hormonas como, cortisol o adrenalina, que le dicen a nuestro hígado que produzca más azúcar en la sangre para mantenernos vivos.

La buena noticia: Nos quedamos con vida. La mala noticia: Esta respuesta de estrés hormonal se siente idéntica a la ansiedad. Al estabilizar el azúcar en la sangre podemos evitar todo esto.

¿Cómo mantenemos nuestro nivel de glucemia estable?

1-Comer más proteínas y grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva, aguacate, pescado azul, legumbres y huevos más de tres veces por semana…)

2-Evitar el azúcar y los carbohidratos refinados.

3-Tomar 3 comidas y 2 refrigerios diarios, masticando bien cada bocado y sin saltarse ninguna ingesta.

4-Siempre tener a mano frutos secos, chocolate negro, fruta fresca, hortalizas etc. , como opciones saludables para mantener nuestra energía constante.

Evitar la cafeína y los excitantes en general y respetar las horas de descanso a diario son interesantes si se pretende controlar el nivel de estrés y ansiedad

en cualquier caso.

Artículo gentileza de Cristinatur