¿Cómo llevas tu nivel de ansiedad

La ansiedad es el producto de las exigencias actuales de trabajo, familia, escuela y vida diaria. Cada vez más personas padecen ansiedad crónica, incluso sin darse cuenta.

Todo vale cuando el pecho nos aprieta y las ganas de llorar, caída de cabello, tristeza, apatía o tensión arterial empieza a ser preocupantes. Cuando la ansiedad se ha instalado en nuestra vida.

El mejor remedio, la voluntad.

La ansiedad es ante todo, un trastorno fisiológico; es decir un trastorno del cuerpo y la mente. Partimos de que cada persona necesitará una ayuda concreta por su de ansiedad.

Lo primero es empezar cuidando la alimentación y hacer ejercicio diario que ayude a “quemar” nuestro estrés y secretar endorfinas.

También existen terapias y ejercicios de respiración consciente para situarnos en el momento presente. Para esto es mejor acudir a un terapeuta profesional. En cuanto a la alimentación es sencillo.

Ansiedad y alimentación

Si mantenemos estable nuestro nivel de glucemia a lo largo del día, el gasto energético será constante. La dieta de hoy en día promueve una montaña rusa de azúcar en la sangre, y cada vez que estamos en el viaje hacia abajo, podemos sentir ansiedad.

Cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre colapsan, nuestro cuerpo responde con una respuesta de estrés. Secretamos hormonas como, cortisol o adrenalina, que le dicen a nuestro hígado que produzca más azúcar en la sangre para mantenernos vivos.

La buena noticia: Nos quedamos con vida. La mala noticia: Esta respuesta de estrés hormonal se siente idéntica a la ansiedad. Al estabilizar el azúcar en la sangre podemos evitar todo esto.

¿Cómo mantenemos nuestro nivel de glucemia estable?

1-Comer más proteínas y grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva, aguacate, pescado azul, legumbres y huevos más de tres veces por semana…)

2-Evitar el azúcar y los carbohidratos refinados.

3-Tomar 3 comidas y 2 refrigerios diarios, masticando bien cada bocado y sin saltarse ninguna ingesta.

4-Siempre tener a mano frutos secos, chocolate negro, fruta fresca, hortalizas etc. , como opciones saludables para mantener nuestra energía constante.

Evitar la cafeína y los excitantes en general y respetar las horas de descanso a diario son interesantes si se pretende controlar el nivel de estrés y ansiedad

en cualquier caso.

Artículo gentileza de Cristinatur

Lámparas de sal para limpiar energías

Protones, neutrones, iones…los átomos de los que está compuesta cualquier materia viva están en constante movimiento.

Las lámparas de sal emiten iones negativos lo que hace que se equilibre la energía liberada en nuestro entorno y que equilibran la gran carga de iones positivos y cargas electromagnéticas a las que estamos expuestos diariamente y que se generan de manera natural o por los diferentes aparatos electrónicos que nos rodean.

Una de las características más conocidas de estas es su increíble poder para neutralizar partículas de polvo y otros contaminantes habituales en nuestro hogar o lugar de trabajo. Es parecido a dar un paseo por la playa, montaña.

Atraen a las moléculas de agua del ambiente y las absorben, y con ello las partículas extrañas que pudieran contener.

Incluso las personas con algún tipo de alergia notan los beneficios de respirar un aire más libre de partículas.

Si te sientes cansada prueba a mantener encendida una lámpara o porta-velas de sal del Himalaya.

En el espacio de unas semanas comenzarás a notar la diferencia. De hecho un aire menos ionizado positivamente gracias a las lámparas también nos ayuda a mejorar la calidad del sueño y la concentración.

Para mantenerlas en perfecto estado, necesitan una serie de cuidados.

  • Mantener la lámpara encendida el mayor tiempo posible para que se generen los iones negativos y no acumule humedad.
  • No colocar lámparas de sal cerca de fuentes de vapor como lavavajillas, lavadora, o en el baño. La sal puede fundirse con la exposición prolongada a humedad alta, por eso algunas lámparas pueden expulsar agua.
  • Es importante tener la lámpara limpia de polvo. De vez en cuando la limpiaremos con un paño suave.
  • Hay que tener cuidado de que las lámparas no estén al alcance de los niños/as debido a su alto peso, al manipularlas podrían sufrir algún daño o golpe.

Estas lámparas se pueden encontrar en herbolarios y tiendas especializadas y varían su peso según su tamaño. Desde luego, es un buen y saludable regalo.

Artículo gentileza de Cristinatur

Ayudas para caminar: escoge la adecuada para ti.

Las ayudas para caminar pueden brindarte apoyo para aumentar tu seguridad, independencia y confianza. Conocer los diferentes tipos de ayudas para caminar te ayudará a escoger el dispositivo ideal para ti.

Muletas y bastones

Los bastones ofrecen el nivel más simple de soporte y pueden ser muy efectivos si se usan correctamente. Proporciona un punto de apoyo adicional con el suelo. Esto puede ayudar a mantener el equilibrio y a combatir la inestabilidad leve. Es importante que el bastón esté a la altura correcta para ofrecer apoyo suficiente y evitar malas posturas.

También podrás encontrar bastones especiales que ofrecen mayor comodidad y estabilidad. Generalmente los encontrarás con mangos de diseño ergonómico, plegables o incluso regulables en altura.  Estos bastones pueden ser útiles para aquellos que sufren artritis u otras dificultades en sus manos. Estas empuñaduras especiales están disponibles con molduras derecha e izquierda para mayor comodidad y funcionalidad.

Los trípodes son bastones con tres pies en la parte inferior. Esto hace que proporcionen mayor estabilidad. Sin embargo, deben sujetarse un poco más hacia el costado del cuerpo, lo que puede causar otros problemas de postura, con la marcha o con el equilibrio, por lo que debe considerarse bien. Aun así, a menudo son apropiados para personas con debilidad en un costado (unilateral), después de un accidente cerebrovascular u otra lesión neurológica.

Las muletas se suelen recomendar después de una lesión, aunque generalmente tienen más contraindicaciones que un bastón.  Rara vez son ayudas para caminar adecuadas para usarlas a largo plazo. Asegúrate de obtener la ayuda necesaria para escoger el bastón que más te convenga.

Andadores sin ruedas

Los andadores ofrecen más soporte, ya que tiene más puntos de contacto con el suelo y una base de apoyo mayor. Existe una gran variedad, por eso debe seleccionarse cuidadosamente. Hay que tener en cuenta, principalmente, el nivel de soporte necesario y los lugares donde se utilizará.

Los andadores estándar tienen cuatro patas con tapones de goma y ofrecen el mayor apoyo. Están diseñados para uso en interior para personas que necesitan soportar parte de su peso con sus brazos, por lo que necesitan una base de apoyo muy estable. Hay que levantarlo a cada paso, lo que puede ser un poco incómodo, pero ofrecen un alto nivel de estabilidad.

Andadores de 3 o 4 ruedas

Los andadores con ruedas o rollators son similares a las ayudas para caminar estáticas, pero tienen 3 o ruedas. Proporcionan un alto nivel de apoyo y se pueden usar para soportar algo de peso, pero se pueden empujar hacia adelante más fácilmente al caminar en lugar de levantar.

Los rollators de tres ruedas, tienen un chasis triangular con tres ruedas grandes y frenos de mano para un mayor control. Como son completamente sobre ruedas, son más rápidos que los andadores. Pueden ser útiles para mantener el equilibrio mientras camina. Generalmente diseñados para uso en exteriores, sus ruedas más grandes se adaptan mejor a las superficies irregulares. Se pueden usar en interiores, aunque son voluminosos para espacios pequeños. Algunos incorporan una bolsa de almacenamiento o una cesta en el centro, como accesorios.

Los rollators de cuatro ruedas tienen, como se puede adivinar, tienen cuatro ruedas grandes con frenos. Muchos tienen un asiento en el centro para que, una vez frenado, pueda usarse como asiento. También es común que incorporen una cesta como accesorio. Su chasis es generalmente mucho más grande y es más adecuado para uso en exteriores.

Para escoger ayudas para caminar debes tener en cuenta: Cuánto peso ha de soportar y qué tipo de apoyo y equilibrio necesitas para caminar. Busca la ayuda de un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para que te asesore sobre qué ayudas para caminar te convienen, mediciones correctas y uso seguro.

Artículo gentileza de Masol

EFT, TÉCNICA DE LIBERACIÓN EMOCIONAL

EFT, también conocido como Técnicas de Liberación Emocional o Tapping es una técnica poderosa, bien documentada y fácil de aprender y aplicar.

Utiliza los puntos de acupuntura o meridianos de energía del cuerpo, basados en la Medicina Tradicional China.

Mediante la estimulación de 15 puntos energéticos con los dedos (literalmente aprovechando la propia energía de su cuerpo), se estimulan los mecanismos necesarios para «borrar » o cambiar pensamientos y emociones negativas y que nos atan, por otras más liberadoras y que nos dejan en paz con nosotros mismos.

ORIGEN

Este concepto proviene de las doctrinas de la medicina tradicional china, que se refiere a la energía del cuerpo como “chi”.

En la antigüedad, los chinos descubrieron 100 puntos de los meridianos y qué mediante la estimulación de estos puntos, podían curar.

Al tocar en los puntos finales de los meridianos de acupuntura tradicional gracias al Tapping o EFT, se ayuda a desactivar las alarmas creadas por nuestro organismo primitivo y liberarnos de la emoción de estrés desencadenada por cualquier circunstancia o persona.

FÁCIL DE APRENDER

Aprender es muy sencillo, debemos seguir algunas pautas como:

1.-Visualizar la emoción negativa que nos ocupa: el miedo o la ansiedad, mala memoria, o cualquier otro aspecto en torno a un problema no resuelto, o molestia.

2.-Mientras se mantiene el enfoque mental sobre este problema, tocamos entre 5-7 veces cada uno en 12 de los puntos de los meridianos del cuerpo que se aprenden en las charlas formativas y talleres.

3.-Tocando en estos puntos meridianos (mientras se concentra en la aceptación y la resolución de la emoción negativa) accederá a la energía de su cuerpo, su restauración en un estado de equilibrio.

En pocas palabras, la energía circula a través del cuerpo a lo largo de una red específica de canales. Puede aprovechar esta energía en cualquier punto a lo largo del sistema para equilibrar sus emociones y liberarse de las más perjudiciales.

VENTAJAS

El Tapping o EFT a diferencia de la acupuntura, es simple e indoloro.

Puede ser aprendido y practicado por cualquier persona, siempre que lo desee y en cualquier circunstancia.

Puede ser utilizado con la intención emocional específica hacia tus propios desafíos de la vida y experiencias únicas.

Lo más importante es que te da el poder para curarte a sí mismo, poniendo el control de tu destino de nuevo en tus propias manos.

Artículo gentileza de Cristinatur

ALOE VERA TODO EL AÑO

El Aloe es una planta que pertenece a la familia botánica de las liliáceas (como el ajo o las cebollas) y de la que se utilizan sus diferentes partes tanto en aplicaciones internas como externas.

Aunque existen hasta 250 variedades distintas, sólo se utilizan 3 o 4 por sus singulares características reconocidas en el ámbito de la salud y de entre ellas la más potente y rica en vitaminas, minerales, aminoácidos y enzimas es Aloe Vera o Sábila También contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que estimulan los mecanismos de defensa y de adaptación del cuerpo para hacer frente al estrés físico, emocional y ambiental.

COMO SACAR PARTIDO A LA PLANTA

Cuando vamos a cortar las hojas o pencas de la planta, iremos eligiendo las que están más externas. Es siempre mejor cortar una penca entera y dejar la parte que no usemos en la nevera o refrigerador, que cortar un trozo de penca y dejar el resto de hoja en la planta. Además de poseer multitud de propiedades beneficiosas para nuestra salud, el Aloe Vera es capaz de absorber elementos tóxicos derivados de materiales de PVC, pinturas, esmaltes y otros, por lo que resulta indispensable limpiar muy bien la zona afectada, antes de aplicar el aloe puro.

USOS MÁS HABITUALES

Se usa tópicamente para curar heridas y para diversas afecciones cutáneas:

Artritis, quemaduras, psoriasis, en la cicatrización de heridas quirúrgicas profundas, e incluso picaduras de insectos.

Es excelente para la piel. Debido al alto contenido de agua, más del 99%, es una gran manera de hidratar y rejuvenecerla.

Es un potenciador inmunológico debido a su alto nivel de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que contribuye al proceso de envejecimiento.

CONTRAINDICACIONES

A pesar de parecer inocuo, el uso tópico del aloe vera puede causar irritación, ardor o picazón de la piel en algunas personas.

No aplicar Aloe vera en cortes profundos o quemaduras graves sin la supervisión de un profesional de la salud.

Las personas alérgicas al ajo, las cebollas o los tulipanes son más propensas a ser alérgicas al aloe vera.

Los suplementos con aloe vera no deben ser utilizados por niños pequeños ni mujeres embarazadas o amamantando. En caso de degeneración del hígado y la vesícula biliar deberían igualmente consultar con tu médico. Teniendo en cuenta estos factores y siempre bajo supervisión, seguro que obtendrá los mejores resultados por el uso de esta y otras plantas.

Artículo gentileza de Cristinatur

ALIVIA LAS NAUSEAS DURANTE EL EMBARAZO

Nadie sabe con certeza qué es lo que causa las náuseas durante el embarazo, pero es probable que sea una combinación de cambios físicos que tienen lugar en tu cuerpo.

Es común que las mujeres que se acaban de quedar embarazadas se sientan mal ante el olor de algún alimento concreto o ciertos olores, que pueden provocar náuseas inmediatas. Hormonas como la Gonadotropina o los estrógenos, se elevan con rapidez a inicios del embarazo y contribuyen al malestar físico en la mujer.

OTRAS CAUSAS FRECUENTES

Algunos investigadores proponen que ciertas mujeres están psicológicamente predispuestas a tener náuseas y vómitos durante el embarazo como una respuesta al estrés, aunque no hay evidencia concluyente al respecto como tampoco en los siguientes:

  • Tienes un embarazo doble o múltiple.
  • Has sufrido náuseas o vómitos en un embarazo anterior.
  • Sufres mareos cuando viajas.
  • Padeces migrañas o dolores de cabeza.

¿QUÉ PUEDES HACER?

Comienza por hacer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día para que tu estómago nunca esté vacío.

No te recuestes después de comer. Por muy cansada que estés porque esto puede retrasar la digestión.

Evita comidas grasas, picantes o con olores fuertes. Está bien comer las pocas cosas que te gustan durante esta etapa de tu embarazo siempre buscando lo más natural.

Es muy recomendable que te laves los dientes y enjuagues la boca después de comer. 

Intenta beber entre las comidas.  Siempre a pequeños sorbos a lo largo del día

Aire fresco.

Es importante que respires aire fresco. Salir a caminar o mantener las ventanas abiertas te puede ayudar a calmar las náuseas.

Descansa.

Las náuseas pueden empeorar si estás cansada, así que date tiempo para relajarte y dormir siestas cuando puedas. Ver una película o visitar a una amiga puede ayudar a eliminar el estrés y quitarte de la cabeza el malestar.

Además de estos consejos, las terapias naturales te ofrecen un sin fin de soluciones a la carta para que evites las molestias producidas por los vómitos en el embarazo.

Por gentileza de Cristinatur

SALMONELLA, MÁS VALE PREVENIR

Los cortes de digestión o quemaduras producidas por permanecer nuestro tiempo al aire libre no son los únicos peligros que nos acechan en verano.

En cada época del año tenemos una bacteria que prolifera más que el resto por las condiciones climatológicas o el tipo de alimentos que tomamos. Es el caso de la Salmonella en verano. Esta bacteria contamina los alimentos mal conservados y provoca todo tipo de trastornos intestinales y digestivos, muy graves en algunos casos.

La manifestación más común es la enterocolitis aguda acompañada por fuerte dolor de cabeza, dolor abdominal, diarrea, vómitos que trae consigo una rápida deshidratación sobre todo en niños y ancianos.

Animales domésticos y silvestres como aves de corral, ganado porcino o bobino, pueden ser portadores de la bacteria y una vez ingerido el producto animal contaminado, pasa la bacteria al ser humano. Huevo crudo o mal cocido y sus derivados, leche cruda y sus derivados, agua contaminada, carne y sus derivados o frutas y hortalizas que se contaminan por una mala manipulación de la persona que las prepara o por los instrumentos contaminados.

COMO EVITARLA:

A pesar de lo aparatosa que resulta esta infección bacteriana y su rápida propagación, es muy sencillo evitarla

1.- Lavarse las manos antes, durante y después de preparar los alimentos

2.- Refrigerar y conservar los alimentos preparados en recipientes pequeños

3.-Cocinar adecuadamente y por completo los alimentos mencionados de origen animal

4.- Evitar mezclar los utensilios entre alimentos cocinados y crudos (cuchillo o la tabla de cortar alimentos crudos debe lavarse bien antes de preparar los cocinados)

5.- Mantener la cocina perfectamente limpia y proteger los alimentos preparados del posible contacto por insectos y roedores

6.- Evitar que una persona con problemas gastrointestinales manipule alimentos y utensilios en la cocina

Como ven, la higiene es la principal solución para evitar la salmonela en cualquier época del año.

Ahora en verano es igualmente importante la correcta y aséptica manipulación alimentaria y mantener unas condiciones óptimas de salubridad e higiene en todas las áreas del hogar, principalmente la cocina.

Por gentileza de Cristinatur

BENEFICIOS DE DORMIR SIESTA

La siesta, criticada y alabada por quienes discuten si es necesaria o un capricho.

Desde luego, no una siesta de «Pijama, padre nuestro y orinal « como decía D. Camilo José Cela, pero si una de entre 15 y 30 minutos para encontrar los múltiples beneficios que nos aporta en todos los sentidos.

Sus defensores no se ponen de acuerdo con la duración de la misma. Sea como fuere, es necesaria una siesta, un pequeño descanso tras el almuerzo para reponer fuerzas.

Si tomamos en cuenta el lugar de residencia, no opinan lo mismo de la siesta los españoles que los ingleses. Costumbres, climatología, dieta o tradición influyen bastante a la hora de buscar un merecido descanso, tras las veraniegas noches cuando la temperatura no baja de 25 grados y es difícil descansar apropiadamente.

BENEFICIOS

1.- Ayuda a disminuir el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumentar el estado de ánimo

Cuando dormimos se liberan hormonas como el cortisol, que estimula el sistema inmunologico, reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a reparar tejidos y a perder peso.

Dormir una siesta diaria de 45 a 60 minutos disminuye la presión arterial y el ritmo cardíaco

La serotonina que regula el sueño, apetito y estado de ánimo inunda nuestro cerebro cuando dormimos y descansamos, lo que proporciona sensación de bienestar

2.- Aumenta la capacidad de aprendizaje, concentración y creatividad.

El sueño permite afrontar nuevos conocimientos y fijar los ya adquiridos. Por esto, el descanso tras el almuerzo aumenta la productividad y creatividad en el rendimiento laboral y escolar.

Una siesta incluso de 6 minutos contribuye a aumentar y mejorar la concentración.

El sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nuevos datos.

3.- Mejora los reflejos y fomenta la positividad.

Un estudio de la NASA concluyó que los pilotos que «sesteaban» durante 26 minutos diarios cometían un 34%menos de errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.

Aquellas personas que duermen siesta y pasan por la fase REM aumentan su nivel para sentirse receptivos a estar más felices

Con estos datos sólo me queda proponer una siesta diaria de 30 minutos y empezar a mejorar en calidad de vida.

Artículo gentileza de Cristinatur

Algas, el alimento que nos regala el mar

Son los vegetales más antiguos evolutivamente hablando y de ahí su gran riqueza en minerales, incomparables a ningún otro vegetal conocido hasta ahora. Las algas pertenecen al grupo de alimentos consumidos desde la antigüedad por sus excelentes propiedades nutricionales, junto con legumbres, vegetales o frutos secos.

Las algas no absorben la contaminación marina, tal y como ocurre en el caso de los peces, ya que en zonas sobrecargadas de contaminación no se desarrollan. Por lo que se puede decir que se trata de una fuente orgánica limpia y cargada de nutrientes esenciales. 

Las algas o vegetales marinos cuentan con una amplia variedad de especies. Suelen crecer en aguas frías durante el invierno y todas ellas contienen clorofila. Las más verdes proceden de la superficie y tonalidades marrones de profundidad.

Un dato curioso es que todas las algas son comestibles, al contrario de lo que ocurre en el reino vegetal terrestre donde encontramos plantas cuyo consumo no está recomendado. Las variedades más comunes son el Wakame, Kombu, Arame, Nori, Dulse, Hiziki o Agar – Agar.

Se venden secas por lo que tanto su almacenamiento como su consumo resultan muy cómodos y su conservación se mantiene por periodos de tiempo muy prolongados, sin perder propiedades nutricionales. Son ricas en Vitamina A, grupo B (Excepto B12), C ,D ,E y K, en hidratos de carbono y proteína vegetal.

Antes de utilizarlas hay que ponerlas en remojo durante algunos minutos en unos casos, o cocerlas durante algún tiempo en otros, dependiendo de la variedad de algas que vayamos a utilizar.

Entre sus beneficios:

  • -Estimulan la glándula tiroides y con ello el metabolismo. No se aconseja e personas con hipotiroidismo.
  • -Regulan la tensión arterial.
  • -Aumentan la fortaleza del cabello, piel y uñas.

A tener en cuenta:

-Una vez compradas deben ser guardadas en recipientes herméticos.

-Siempre deben lavarse en agua fría antes de poner a remojo para cocinarlas. Cada una tiene su tiempo concreto de cocción y remojo que oscila entre los 5 y los 10 minutos de media.

Artículo gentileza de Cristinatur

Estiramientos para usuarios de silla de ruedas

Realizar estiramientos beneficia a todas las personas, y especialmente a las personas con movilidad reducida. Los estiramientos para usuarios son importantes para aliviar los calambres y dolores musculares. También sirven para mejorar la forma física. Los estiramientos pueden desempeñar un papel muy importante en la salud. Realizar estiramientos regularmente ayuda a tener mejor condición física durante más tiempo.

Evitar el dolor muscular y proteger las articulaciones

Realizando estiramientos antes de cualquier ejercicio físico, o simplemente empujando tu silla de ruedas manual, ayudarás a tu cuerpo a superar cualquier posible tensión muscular o desgarro. Los estiramientos para usuarios pueden ayudar a prevenir cualquier lesión muscular.

Al igual que el punto anterior de proteger tus músculos, el estiramiento también puede ayudarte con tus articulaciones. Asegúrate de calentar la musculatura y las articulaciones antes de empezar tu rutina diaria (lo que implica el movimiento extenuante de empujar tu silla de ruedas).

Estirar durante 5 a 10 minutos antes de comenzar el día puede ayudarte a garantizar que tus articulaciones permanezcan protegidas durante más tiempo.

Estiramientos para usuarios

Los estiramientos son una parte integral de la rutina de ejercicio de cualquier persona. Empujar una silla de ruedas es en realidad una forma de ejercicio. Es importante asegurarse de que está listo para realizar ese ejercicio. Existen estiramientos para usuarios específicos, enfocados en mejorar la forma física de las partes importantes como los brazos.

Mejora tus habilidades físicas

El estiramiento en sí mismo es una forma de ejercicio físico, y al hacerlo, también estás mejorando tus capacidades físicas. No hace falta decir que al estirar también preparas a tu cuerpo para tener mayor capacidad de respuesta. Por ejemplo, si estás a punto de propulsar tu silla hacia una colina, te sentirás menos fatigado (al menos tus músculos) si te has tomado el tiempo de realizar estiramientos para usuarios.

Mejorar la circulación

Se ha demostrado que los estiramientos ayudan a mejorar la circulación, no solo tus músculos y articulaciones se benefician cuando realizas estiramientos. Tu flujo sanguíneo y tus venas también recibirán un pequeño impulso, por lo que el flujo de sangre a varias áreas clave será asistido aún más.

Artículo gentileza de Masol