BENEFICIOS DE DORMIR SIESTA

La siesta, criticada y alabada por quienes discuten si es necesaria o un capricho.

Desde luego, no una siesta de «Pijama, padre nuestro y orinal « como decía D. Camilo José Cela, pero si una de entre 15 y 30 minutos para encontrar los múltiples beneficios que nos aporta en todos los sentidos.

Sus defensores no se ponen de acuerdo con la duración de la misma. Sea como fuere, es necesaria una siesta, un pequeño descanso tras el almuerzo para reponer fuerzas.

Si tomamos en cuenta el lugar de residencia, no opinan lo mismo de la siesta los españoles que los ingleses. Costumbres, climatología, dieta o tradición influyen bastante a la hora de buscar un merecido descanso, tras las veraniegas noches cuando la temperatura no baja de 25 grados y es difícil descansar apropiadamente.

BENEFICIOS

1.- Ayuda a disminuir el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumentar el estado de ánimo

Cuando dormimos se liberan hormonas como el cortisol, que estimula el sistema inmunologico, reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a reparar tejidos y a perder peso.

Dormir una siesta diaria de 45 a 60 minutos disminuye la presión arterial y el ritmo cardíaco

La serotonina que regula el sueño, apetito y estado de ánimo inunda nuestro cerebro cuando dormimos y descansamos, lo que proporciona sensación de bienestar

2.- Aumenta la capacidad de aprendizaje, concentración y creatividad.

El sueño permite afrontar nuevos conocimientos y fijar los ya adquiridos. Por esto, el descanso tras el almuerzo aumenta la productividad y creatividad en el rendimiento laboral y escolar.

Una siesta incluso de 6 minutos contribuye a aumentar y mejorar la concentración.

El sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nuevos datos.

3.- Mejora los reflejos y fomenta la positividad.

Un estudio de la NASA concluyó que los pilotos que «sesteaban» durante 26 minutos diarios cometían un 34%menos de errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.

Aquellas personas que duermen siesta y pasan por la fase REM aumentan su nivel para sentirse receptivos a estar más felices

Con estos datos sólo me queda proponer una siesta diaria de 30 minutos y empezar a mejorar en calidad de vida.

Artículo gentileza de Cristinatur

Algas, el alimento que nos regala el mar

Son los vegetales más antiguos evolutivamente hablando y de ahí su gran riqueza en minerales, incomparables a ningún otro vegetal conocido hasta ahora. Las algas pertenecen al grupo de alimentos consumidos desde la antigüedad por sus excelentes propiedades nutricionales, junto con legumbres, vegetales o frutos secos.

Las algas no absorben la contaminación marina, tal y como ocurre en el caso de los peces, ya que en zonas sobrecargadas de contaminación no se desarrollan. Por lo que se puede decir que se trata de una fuente orgánica limpia y cargada de nutrientes esenciales. 

Las algas o vegetales marinos cuentan con una amplia variedad de especies. Suelen crecer en aguas frías durante el invierno y todas ellas contienen clorofila. Las más verdes proceden de la superficie y tonalidades marrones de profundidad.

Un dato curioso es que todas las algas son comestibles, al contrario de lo que ocurre en el reino vegetal terrestre donde encontramos plantas cuyo consumo no está recomendado. Las variedades más comunes son el Wakame, Kombu, Arame, Nori, Dulse, Hiziki o Agar – Agar.

Se venden secas por lo que tanto su almacenamiento como su consumo resultan muy cómodos y su conservación se mantiene por periodos de tiempo muy prolongados, sin perder propiedades nutricionales. Son ricas en Vitamina A, grupo B (Excepto B12), C ,D ,E y K, en hidratos de carbono y proteína vegetal.

Antes de utilizarlas hay que ponerlas en remojo durante algunos minutos en unos casos, o cocerlas durante algún tiempo en otros, dependiendo de la variedad de algas que vayamos a utilizar.

Entre sus beneficios:

  • -Estimulan la glándula tiroides y con ello el metabolismo. No se aconseja e personas con hipotiroidismo.
  • -Regulan la tensión arterial.
  • -Aumentan la fortaleza del cabello, piel y uñas.

A tener en cuenta:

-Una vez compradas deben ser guardadas en recipientes herméticos.

-Siempre deben lavarse en agua fría antes de poner a remojo para cocinarlas. Cada una tiene su tiempo concreto de cocción y remojo que oscila entre los 5 y los 10 minutos de media.

Artículo gentileza de Cristinatur

Estiramientos para usuarios de silla de ruedas

Realizar estiramientos beneficia a todas las personas, y especialmente a las personas con movilidad reducida. Los estiramientos para usuarios son importantes para aliviar los calambres y dolores musculares. También sirven para mejorar la forma física. Los estiramientos pueden desempeñar un papel muy importante en la salud. Realizar estiramientos regularmente ayuda a tener mejor condición física durante más tiempo.

Evitar el dolor muscular y proteger las articulaciones

Realizando estiramientos antes de cualquier ejercicio físico, o simplemente empujando tu silla de ruedas manual, ayudarás a tu cuerpo a superar cualquier posible tensión muscular o desgarro. Los estiramientos para usuarios pueden ayudar a prevenir cualquier lesión muscular.

Al igual que el punto anterior de proteger tus músculos, el estiramiento también puede ayudarte con tus articulaciones. Asegúrate de calentar la musculatura y las articulaciones antes de empezar tu rutina diaria (lo que implica el movimiento extenuante de empujar tu silla de ruedas).

Estirar durante 5 a 10 minutos antes de comenzar el día puede ayudarte a garantizar que tus articulaciones permanezcan protegidas durante más tiempo.

Estiramientos para usuarios

Los estiramientos son una parte integral de la rutina de ejercicio de cualquier persona. Empujar una silla de ruedas es en realidad una forma de ejercicio. Es importante asegurarse de que está listo para realizar ese ejercicio. Existen estiramientos para usuarios específicos, enfocados en mejorar la forma física de las partes importantes como los brazos.

Mejora tus habilidades físicas

El estiramiento en sí mismo es una forma de ejercicio físico, y al hacerlo, también estás mejorando tus capacidades físicas. No hace falta decir que al estirar también preparas a tu cuerpo para tener mayor capacidad de respuesta. Por ejemplo, si estás a punto de propulsar tu silla hacia una colina, te sentirás menos fatigado (al menos tus músculos) si te has tomado el tiempo de realizar estiramientos para usuarios.

Mejorar la circulación

Se ha demostrado que los estiramientos ayudan a mejorar la circulación, no solo tus músculos y articulaciones se benefician cuando realizas estiramientos. Tu flujo sanguíneo y tus venas también recibirán un pequeño impulso, por lo que el flujo de sangre a varias áreas clave será asistido aún más.

Artículo gentileza de Masol

Alimentos para subir nuestras defensas

El sistema inmune está formado por un entramado complejo de órganos y células, encargados de proteger el organismo de bacterias y sustancias peligrosas a las cuales destruye

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Un sistema inmune más fuerte nos garantiza una mayor calidad de vida y nosotros somos los primeros responsables además de promotores gracias a los alimentos como probióticos que ayudan a nuestra flora intestinal o vitaminas para un mejor rendimiento orgánico.

Algunos consejos y alimentos para subir nuestras defensas:

Ajos, cebollas puerros

En cualquier época del año constituyen un antibiótico natural contra infecciones respiratorias y digestivas. Además son algunos de los alimentos más ricos en B6 (Imprescindible para el buen funcionamiento del sistema inmune). Sus aceites esenciales y principios activos tienen propiedades expectorantes y antiinflamatorias.

Alimentos ricos en Vitamina C

Mejoran y aceleran la recuperación de resfriados y gripes. Se puede obtener mucha vitamina C añadiendo diariamente limón a ensaladas frutas o infusiones, ya que tiene estupendas propiedades mineralizantes, además es muy rico en potasio y calcio. Otros alimentos que tienen una cantidad alta de vitamina C son: perejil, Kiwis, Brócoli, Grosella, Coles de Bruselas, Caqui, Papaya y Fresas.

Alimentos Ricos en Betacaroteno

Son además necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Zanahorias, boniatos, melocotón, calabaza.

Productos apícolas como la miel, propóleo, própolis, jalea real, polen.

MANTENER CONTACTO CON EL SOL

Necesario para la producción de vitamina D esencial. Se recomienda tomar el sol no más de 20 minutos y siempre antes del mediodía.

EVITAR COMER MUCHA AZÚCAR Y GRASAS.

Azúcar refinado y grasas saturadas se encuentran en alimentos procesados. Refrescos, embutidos, galletas, bollería etc., provocan que se desplacen de nuestra dieta habitual otros alimentos que sí son más saludables, como frutas o frutos secos, con vitaminas C y E que mejoran nuestra inmunidad.

Por gentileza de Cristinatur

Mejorar la hernia de hiato

La hernia de hiato ocurre cuando una parte del estómago aprieta o empuja a través del diafragma. Este tiene una ligera apertura que actúa como un canal para el esófago, permitiendo el paso de los alimentos hasta el estómago.

 Suele ocurrir de manera frecuente que el estómago empuja hacia arriba a través del hiato, cuando este ha perdido su tonicidad sumado a otros factores como la edad, una mala alimentación y la falta de ejercicio entre otros:

En primer lugar, puede haber una causa mecánica. Movimientos incorrectos, tos fuerte e insistente, vómitos prolongados severos, episodios de trabajo pesado, agudos golpes en el abdomen o alguna lesión.

Una causa habitual puede ser un levantamiento brusco. Si el aire no es expulsado de los pulmones mientras te levantas, forzará al estómago hacia el área entre el diafragma y el esófago lo que puede ocasionar la hernia.

También se conoce que es más frecuente en mujeres que en hombres y que afecta a personas de todas las edades y sobre todo a mayores a partir de 50 años.

Aunque la mayoría de las hernias de hiato son pequeñas y causan pocos o ningún síntoma, las grandes pueden causar generalmente acidez, dificultad para tragar y fatiga.

Un método eficaz para evitar una hernia es fortalecer la musculatura practicando ejercicios suaves con los siguientes ejercicios:

  • Acuéstate sobre su espalda y doble las rodillas, dejando los pies apoyados en el suelo.
  • Levanta los glúteos y la espalda baja del suelo, dejando los pies y los hombros en el suelo apoyando tu peso.
  • Baja suavemente.
  • Repite esto unas 10 veces al día.

Tomarse la vida con calma, masticar bien los alimentos, evitar digestiones pesadas o atracones de comida, son otros consejos igual de útiles. 

Por gentileza de Cristinatur

QUE NOS APORTA EL RETINOL

Se la conoce como Retinol porque tiene una función específica en la retina del ojo. En el papiro de Eber(1500 a.C.), uno de los más antiguos tratados.

En el Egipto faraónico, se recomendaba el hígado de buey y el hígado de gallo negro para modular la ceguera crepuscular y las lesiones que producen opacidad en la córnea.

Su denominación proviene de la zanahoria (Daucus carota) que es rica en caroteno. El más activo es el betacaroteno, llamado Provitamina A.

Actúa directamente como factor antienvejecimiento, pero también nos ayuda a evitar o mejorar en caso de anemia, síntesis de colágeno, disminuir los niveles de colesterol además de contener propiedades antialérgicas

Una carencia de vitamina A se puede deber a diversos factores:

  1. Por falta de deporte: la malnutrición del anciano y por dietas bajas el proteínas para adelgazamiento o eliminar colesterol.
  2. Por problema de mala absorción: Derivados de otros problemas en hígado y vesicula biliar.
  3. Por un aumento excesivo de las necesidades: Enfermedades crónicas, infecciones, y fiebre en los niños, hipertiroidismo, contaminación, tabaco, alcoholismo, cáncer, ingesta de anticonceptivos y algunos medicamentos como antiácidos, anticoagulantes, aspirina, barbitúricos o laxantes.

Algunas enfermedades como neumonía o el hipertiroidismo también hacen perder gran cantidad de vitamina A.

COMO EVITAR SU CARENCIA

Principalmente tomando alimentos ricos en vitamina A. Por cada 100 gramos encontramos que alimentos como el hígado, huevos y zanahorias son los que más cantidad contienen.

-Hígado de cordero 20000.00 mg /Aceite de hígado de bacalao 18000.00 mg / Hígado de cerdo 17595.00 mg / Hígado de ternera 10000.00 mg

-Huevo de pato 740.00 mg.

-Zanahoria 1333.00 mg / Zanahoria cocida 1260.00 mg. / Perejil fresco 673.33 mg.

La vitamina A es muy estable al calor e insoluble en agua aunque muy sensible a la luz y la oxidación, de ahí la importancia de tomar los zumos rápidamente para poder aprovechar la mayor cantidad de propiedades posibles.

Es más, si se consume en productos enlatados se pierde entre un 15-30% de sus beneficios antes de ser consumidos.

Aunque la vitamina E la protege de la oxidación, siempre es mejor conservar los alimentos que la contienen a la sombra y al abrigo del aire.

Artículo gentileza de Cristinatur

¿Cuándo extraer las muelas del juicio?

Las muelas del juicio, también llamadas terceros molares o cordales, generalmente erupcionan entre los 17 y 26 años. Estos son los últimos dientes en salir, y normalmente erupcionan justo por detrás de las últimas muelas (segundos molares).

Al erupcionar los cordales, es normal que se tengan molestias, incluso cuando estos están saliendo en una buena posición, suponiendo que el espacio disponible sea suficiente para su correcta ubicación en la boca.

En casos totalmente favorables, se puede sentir una ulceración de la encía en esas zonas, sin que conlleve un problema mayor.

Los cordales pueden llegar a no erupcionar, y quedar incluidos, es decir totalmente rodeados de hueso. También puede que solo erupcionen parcialmente, esto puede ocurrir debido al poco espacio que tienen para salir, y puede producirse la impactación contra los segundos molares, ya que estos bloquean el camino de los cordales hacia su completa erupción.

¿Cuándo está indicada su extracción?

Las indicaciones para la extracción de las muelas del juicio están relacionadas con los problemas que puede ocasionar en áreas vecinas, al ir erupcionando.

Hay casos, en los que parece que la erupción de los cordales no va a generar problemas. Pero puede ocurrir, que se produzca una inflamación e infección de la encía alrededor de la muela del juicio, esto se llama pericoronaritis, y está indicada la extracción.

Como decíamos anteriormente, los segundos molares pueden bloquear la correcta erupción de los cordales, lo que puede provocar debido a su impactación:

Lesión en las raíces del segundo molar, como puede ser una reabsorción.

Caries tanto en el segundo molar como en el cordal. 

Artículo Gentileza de Clínica Dental Estévez y Clínica Dental la Hidalga

Claves para proteger la salud del corazón

El 49 por ciento de las personas cree que sólo a partir de los 30 años se debe tener precaución con la salud del corazón. Sin embargo, la salud del corazón hay que empezar a cuidarla desde la infancia mediante la educación. Por eso, es importante tener en cuenta estas seis claves para educar a los niños frente al riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

  1. Evitar la obesidad: Llevar una dieta equilibrada, formada por los alimentos que nos aportan la cantidad adecuada de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos es fundamental para evitar factores de riesgo como el sobrepeso y la obesidad.
  2. Tener una presión arterial normal: Tratar la hipertensión puede reducir considerablemente los riesgos de enfermedad cardiovascular.
  3. Controlar la diabetes: Quienes padecen este trastorno tienen más riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular. Es vital aprender a prevenir la diabetes y mantener a raya este factor de riesgo.
  4. Vigilar los índices de colesterol: La glucosa se acumula en la sangre (lo que se denomina hiperglucemia), daña progresivamente los vasos sanguíneos (arterias y venas) y acelera el proceso de arteriosclerosis aumentando el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.
  5. No fumar: Fumar triplica la incidencia de enfermedad cardiovascular, demás, al año de dejar de fumar, el riesgo de padecer insuficiencia coronaria disminuye a la mitad.
  6. Hacer ejercicio físico: Aunque la práctica de algún deporte que nos guste siempre es buena, no es necesario fijarse metas agotadoras y exigentes. Pequeños gestos como usar escaleras en lugar de ascensor, caminar un poco más, o pasear 30 minutos en nuestros ratos de ocio son buenas alternativas para mantenernos activos. Es aconsejable que la práctica de ejercicio sea diaria o al menos 3-4 veces por semana. Además, se debe adquirir y sobre todo mantener, el hábito de realizar actividad física con regularidad.

LIMPIEZA FACIAL CON ACEITES

Una buena alternativa para limpiar o lavar tu rostro es un aceite esencial empleado como tratamiento cosmético, debido a que le brinda los nutrientes que ha perdido con el tiempo. 

Para aplicar un aceite esencial, distribuye una cantidad equivalente a la punta de un dedo con pequeños contactos en el rostro, distribuye el aceite utilizando movimientos circulares, esta aplicación y distribución debe efectuarse sin presionar la piel.

Al emplear un aceite esencial,  guarda una distancia de aproximadamente 1 cm entre el final de los párpados y los ángulos de los ojos ,inicia con la frente y continúa lentamente hacia ambos lados del rostro. Cada vez que apliques un aceite esencial en tu rostro para una adecuada limpieza facial, aprovecha para darle el mismo tratamiento a tu cuello y escote y nunca debes aplicarlos concentrados, sino diluidos en un aceite portador. 


Beneficios: 

 Nutrientes: Un aceite esencial ayuda a reparar la piel gracias a las propiedades de la fruta, vegetal o hierba con la que está hecho, aportándole más nutrientes a la piel para conservar su estructura y elasticidad.


 Hidratación: Regenera la piel seca recuperando la humedad perdida durante el día, pero bebe mucha agua.
 Tono de piel: Recobra y mejora el tono natural de tu piel con una aplicación frecuente, debido a sus agentes regeneradores de células y tejidos, además de reducir las manchas y cicatrices.


 Rejuvenecimiento: Las propiedades de un aceite esencial te permiten reducir y atenuar las arrugas y líneas de expresión en tu rostro.

Limpieza: Si lo aplicas por la mañana, ayuda a remover el exceso de células muertas generadas durante el sueño, además de brindarle frescura y brillo a tu piel. Si se aplica por la noche, te permite remover profundamente los residuos del maquillaje para una correcta respiración de la piel.

 Relajación: Además de una adecuada limpieza facial, el aroma de un aceite esencial puede incidir en tu estado de ánimo de acuerdo con sus propiedades, por lo que son empleados en diversas terapias alternativas.

 Aceites naturales: Si tu rostro genera demasiados aceites naturales y grasas, un aceite esencial puede equilibrar el funcionamiento de las glándulas encargadas de generar ese exceso de grasa y el ph de la piel.

Actualmente puedes encontrar los diversos aceites esenciales en muchos productos cosméticos, como las aguas tonificantes, cremas, jabones y lociones.




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El cuidado de las personas mayores y dependientes

Las ventajas de tener un cuidador en casa

Seguro que eres consciente del gran cuidado que necesitan las personas mayores y del tiempo que se necesita para poder aportarles esta dedicación especial. Si tienes a un familiar con necesidades a tu cargo, es posible que quieras entregarte a él y cuidarlo al máximo, pero que te encuentres con impedimentos como el agotamiento, la falta de tiempo o el estrés excesivo. Si este es tu caso,un asistente a domicilio puede ser tu solución.

Permanecer en su domicilio

Una de las ventajas principales es que el anciano permanece en su casa. Esto es importantísimo porque, de esta manera, se sentirá cómodo, en su hogar, y no rompe con las rutinas de siempre.

Supervisión de la toma de medicamentos

La toma de medicamentos es una constante en las personas mayores. Tengan o no una grave enfermedad, es muy probable que tomen algún que otro tipo de medicamento de manera habitual. La toma correcta en los horarios adecuados, es imprescindible para asegurar su bienestar.

El estado de ánimo del anciano mejora

La presencia de un buen cuidador en la vida de un anciano implica la mejora de su estado de ánimo.La incapacidad de llevar a cabo ciertas tareas, de no recordar ciertas cosas o la soledad constante, pueden conllevar graves depresiones. El cuidado y, sobre todo, la compañía de un cuidador, ayudarán a que la persona mayor se sienta mucho mejor anímicamente y sea más feliz.

Se establecen rutinas

Las personas mayores necesitan adquirir movimientos rutinarios para su día a día. Contratar a un personal cualificado es la mejor forma de crear estos hábitos. Adquirir rutinas favorece la tranquilidad y aporta una gran sensación de seguridad por parte de la persona mayor, que se mantiene más activa porque puede seguir unos patrones.

Mejora de la calidad de vida de toda la familia

Tener a un familiar dependiente y combinar su cuidado con las tareas diarias, es sin lugar a dudas un gran reto que muchas veces puede resultar agotador. Un cuidador, puede ayudarte porque sabrás que tu ser querido está bien cuidado y tendrás más tiempo para llevar a cabo tus responsabilidades diarias.

Hay momentos en que delegar y pedir ayuda será beneficioso tanto para a persona dependiente, como para ti. Ser consciente de las limitaciones y confiar en un cuidador externo que te ayude, hará que todos los miembros de la familia tengan una mayor calidad de vida.

En MASOL te animamos a que contrates a un cuidador que se adaptará a los horarios y tipo de asistencia que más te convengan. Todo ello sin perder la esencia: calidad, inmediatez y mucho amor hacia aquellos mayores que tan bien merecen ser cuidados.

Por gentileza de MASOL