¿Cómo llevas tu nivel de ansiedad

La ansiedad es el producto de las exigencias actuales de trabajo, familia, escuela y vida diaria. Cada vez más personas padecen ansiedad crónica, incluso sin darse cuenta.

Todo vale cuando el pecho nos aprieta y las ganas de llorar, caída de cabello, tristeza, apatía o tensión arterial empieza a ser preocupantes. Cuando la ansiedad se ha instalado en nuestra vida.

El mejor remedio, la voluntad.

La ansiedad es ante todo, un trastorno fisiológico; es decir un trastorno del cuerpo y la mente. Partimos de que cada persona necesitará una ayuda concreta por su de ansiedad.

Lo primero es empezar cuidando la alimentación y hacer ejercicio diario que ayude a “quemar” nuestro estrés y secretar endorfinas.

También existen terapias y ejercicios de respiración consciente para situarnos en el momento presente. Para esto es mejor acudir a un terapeuta profesional. En cuanto a la alimentación es sencillo.

Ansiedad y alimentación

Si mantenemos estable nuestro nivel de glucemia a lo largo del día, el gasto energético será constante. La dieta de hoy en día promueve una montaña rusa de azúcar en la sangre, y cada vez que estamos en el viaje hacia abajo, podemos sentir ansiedad.

Cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre colapsan, nuestro cuerpo responde con una respuesta de estrés. Secretamos hormonas como, cortisol o adrenalina, que le dicen a nuestro hígado que produzca más azúcar en la sangre para mantenernos vivos.

La buena noticia: Nos quedamos con vida. La mala noticia: Esta respuesta de estrés hormonal se siente idéntica a la ansiedad. Al estabilizar el azúcar en la sangre podemos evitar todo esto.

¿Cómo mantenemos nuestro nivel de glucemia estable?

1-Comer más proteínas y grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva, aguacate, pescado azul, legumbres y huevos más de tres veces por semana…)

2-Evitar el azúcar y los carbohidratos refinados.

3-Tomar 3 comidas y 2 refrigerios diarios, masticando bien cada bocado y sin saltarse ninguna ingesta.

4-Siempre tener a mano frutos secos, chocolate negro, fruta fresca, hortalizas etc. , como opciones saludables para mantener nuestra energía constante.

Evitar la cafeína y los excitantes en general y respetar las horas de descanso a diario son interesantes si se pretende controlar el nivel de estrés y ansiedad

en cualquier caso.

Artículo gentileza de Cristinatur

Lámparas de sal para limpiar energías

Protones, neutrones, iones…los átomos de los que está compuesta cualquier materia viva están en constante movimiento.

Las lámparas de sal emiten iones negativos lo que hace que se equilibre la energía liberada en nuestro entorno y que equilibran la gran carga de iones positivos y cargas electromagnéticas a las que estamos expuestos diariamente y que se generan de manera natural o por los diferentes aparatos electrónicos que nos rodean.

Una de las características más conocidas de estas es su increíble poder para neutralizar partículas de polvo y otros contaminantes habituales en nuestro hogar o lugar de trabajo. Es parecido a dar un paseo por la playa, montaña.

Atraen a las moléculas de agua del ambiente y las absorben, y con ello las partículas extrañas que pudieran contener.

Incluso las personas con algún tipo de alergia notan los beneficios de respirar un aire más libre de partículas.

Si te sientes cansada prueba a mantener encendida una lámpara o porta-velas de sal del Himalaya.

En el espacio de unas semanas comenzarás a notar la diferencia. De hecho un aire menos ionizado positivamente gracias a las lámparas también nos ayuda a mejorar la calidad del sueño y la concentración.

Para mantenerlas en perfecto estado, necesitan una serie de cuidados.

  • Mantener la lámpara encendida el mayor tiempo posible para que se generen los iones negativos y no acumule humedad.
  • No colocar lámparas de sal cerca de fuentes de vapor como lavavajillas, lavadora, o en el baño. La sal puede fundirse con la exposición prolongada a humedad alta, por eso algunas lámparas pueden expulsar agua.
  • Es importante tener la lámpara limpia de polvo. De vez en cuando la limpiaremos con un paño suave.
  • Hay que tener cuidado de que las lámparas no estén al alcance de los niños/as debido a su alto peso, al manipularlas podrían sufrir algún daño o golpe.

Estas lámparas se pueden encontrar en herbolarios y tiendas especializadas y varían su peso según su tamaño. Desde luego, es un buen y saludable regalo.

Artículo gentileza de Cristinatur

Ayudas para caminar: escoge la adecuada para ti.

Las ayudas para caminar pueden brindarte apoyo para aumentar tu seguridad, independencia y confianza. Conocer los diferentes tipos de ayudas para caminar te ayudará a escoger el dispositivo ideal para ti.

Muletas y bastones

Los bastones ofrecen el nivel más simple de soporte y pueden ser muy efectivos si se usan correctamente. Proporciona un punto de apoyo adicional con el suelo. Esto puede ayudar a mantener el equilibrio y a combatir la inestabilidad leve. Es importante que el bastón esté a la altura correcta para ofrecer apoyo suficiente y evitar malas posturas.

También podrás encontrar bastones especiales que ofrecen mayor comodidad y estabilidad. Generalmente los encontrarás con mangos de diseño ergonómico, plegables o incluso regulables en altura.  Estos bastones pueden ser útiles para aquellos que sufren artritis u otras dificultades en sus manos. Estas empuñaduras especiales están disponibles con molduras derecha e izquierda para mayor comodidad y funcionalidad.

Los trípodes son bastones con tres pies en la parte inferior. Esto hace que proporcionen mayor estabilidad. Sin embargo, deben sujetarse un poco más hacia el costado del cuerpo, lo que puede causar otros problemas de postura, con la marcha o con el equilibrio, por lo que debe considerarse bien. Aun así, a menudo son apropiados para personas con debilidad en un costado (unilateral), después de un accidente cerebrovascular u otra lesión neurológica.

Las muletas se suelen recomendar después de una lesión, aunque generalmente tienen más contraindicaciones que un bastón.  Rara vez son ayudas para caminar adecuadas para usarlas a largo plazo. Asegúrate de obtener la ayuda necesaria para escoger el bastón que más te convenga.

Andadores sin ruedas

Los andadores ofrecen más soporte, ya que tiene más puntos de contacto con el suelo y una base de apoyo mayor. Existe una gran variedad, por eso debe seleccionarse cuidadosamente. Hay que tener en cuenta, principalmente, el nivel de soporte necesario y los lugares donde se utilizará.

Los andadores estándar tienen cuatro patas con tapones de goma y ofrecen el mayor apoyo. Están diseñados para uso en interior para personas que necesitan soportar parte de su peso con sus brazos, por lo que necesitan una base de apoyo muy estable. Hay que levantarlo a cada paso, lo que puede ser un poco incómodo, pero ofrecen un alto nivel de estabilidad.

Andadores de 3 o 4 ruedas

Los andadores con ruedas o rollators son similares a las ayudas para caminar estáticas, pero tienen 3 o ruedas. Proporcionan un alto nivel de apoyo y se pueden usar para soportar algo de peso, pero se pueden empujar hacia adelante más fácilmente al caminar en lugar de levantar.

Los rollators de tres ruedas, tienen un chasis triangular con tres ruedas grandes y frenos de mano para un mayor control. Como son completamente sobre ruedas, son más rápidos que los andadores. Pueden ser útiles para mantener el equilibrio mientras camina. Generalmente diseñados para uso en exteriores, sus ruedas más grandes se adaptan mejor a las superficies irregulares. Se pueden usar en interiores, aunque son voluminosos para espacios pequeños. Algunos incorporan una bolsa de almacenamiento o una cesta en el centro, como accesorios.

Los rollators de cuatro ruedas tienen, como se puede adivinar, tienen cuatro ruedas grandes con frenos. Muchos tienen un asiento en el centro para que, una vez frenado, pueda usarse como asiento. También es común que incorporen una cesta como accesorio. Su chasis es generalmente mucho más grande y es más adecuado para uso en exteriores.

Para escoger ayudas para caminar debes tener en cuenta: Cuánto peso ha de soportar y qué tipo de apoyo y equilibrio necesitas para caminar. Busca la ayuda de un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para que te asesore sobre qué ayudas para caminar te convienen, mediciones correctas y uso seguro.

Artículo gentileza de Masol

EFT, TÉCNICA DE LIBERACIÓN EMOCIONAL

EFT, también conocido como Técnicas de Liberación Emocional o Tapping es una técnica poderosa, bien documentada y fácil de aprender y aplicar.

Utiliza los puntos de acupuntura o meridianos de energía del cuerpo, basados en la Medicina Tradicional China.

Mediante la estimulación de 15 puntos energéticos con los dedos (literalmente aprovechando la propia energía de su cuerpo), se estimulan los mecanismos necesarios para «borrar » o cambiar pensamientos y emociones negativas y que nos atan, por otras más liberadoras y que nos dejan en paz con nosotros mismos.

ORIGEN

Este concepto proviene de las doctrinas de la medicina tradicional china, que se refiere a la energía del cuerpo como “chi”.

En la antigüedad, los chinos descubrieron 100 puntos de los meridianos y qué mediante la estimulación de estos puntos, podían curar.

Al tocar en los puntos finales de los meridianos de acupuntura tradicional gracias al Tapping o EFT, se ayuda a desactivar las alarmas creadas por nuestro organismo primitivo y liberarnos de la emoción de estrés desencadenada por cualquier circunstancia o persona.

FÁCIL DE APRENDER

Aprender es muy sencillo, debemos seguir algunas pautas como:

1.-Visualizar la emoción negativa que nos ocupa: el miedo o la ansiedad, mala memoria, o cualquier otro aspecto en torno a un problema no resuelto, o molestia.

2.-Mientras se mantiene el enfoque mental sobre este problema, tocamos entre 5-7 veces cada uno en 12 de los puntos de los meridianos del cuerpo que se aprenden en las charlas formativas y talleres.

3.-Tocando en estos puntos meridianos (mientras se concentra en la aceptación y la resolución de la emoción negativa) accederá a la energía de su cuerpo, su restauración en un estado de equilibrio.

En pocas palabras, la energía circula a través del cuerpo a lo largo de una red específica de canales. Puede aprovechar esta energía en cualquier punto a lo largo del sistema para equilibrar sus emociones y liberarse de las más perjudiciales.

VENTAJAS

El Tapping o EFT a diferencia de la acupuntura, es simple e indoloro.

Puede ser aprendido y practicado por cualquier persona, siempre que lo desee y en cualquier circunstancia.

Puede ser utilizado con la intención emocional específica hacia tus propios desafíos de la vida y experiencias únicas.

Lo más importante es que te da el poder para curarte a sí mismo, poniendo el control de tu destino de nuevo en tus propias manos.

Artículo gentileza de Cristinatur

Estiramientos para usuarios de silla de ruedas

Realizar estiramientos beneficia a todas las personas, y especialmente a las personas con movilidad reducida. Los estiramientos para usuarios son importantes para aliviar los calambres y dolores musculares. También sirven para mejorar la forma física. Los estiramientos pueden desempeñar un papel muy importante en la salud. Realizar estiramientos regularmente ayuda a tener mejor condición física durante más tiempo.

Evitar el dolor muscular y proteger las articulaciones

Realizando estiramientos antes de cualquier ejercicio físico, o simplemente empujando tu silla de ruedas manual, ayudarás a tu cuerpo a superar cualquier posible tensión muscular o desgarro. Los estiramientos para usuarios pueden ayudar a prevenir cualquier lesión muscular.

Al igual que el punto anterior de proteger tus músculos, el estiramiento también puede ayudarte con tus articulaciones. Asegúrate de calentar la musculatura y las articulaciones antes de empezar tu rutina diaria (lo que implica el movimiento extenuante de empujar tu silla de ruedas).

Estirar durante 5 a 10 minutos antes de comenzar el día puede ayudarte a garantizar que tus articulaciones permanezcan protegidas durante más tiempo.

Estiramientos para usuarios

Los estiramientos son una parte integral de la rutina de ejercicio de cualquier persona. Empujar una silla de ruedas es en realidad una forma de ejercicio. Es importante asegurarse de que está listo para realizar ese ejercicio. Existen estiramientos para usuarios específicos, enfocados en mejorar la forma física de las partes importantes como los brazos.

Mejora tus habilidades físicas

El estiramiento en sí mismo es una forma de ejercicio físico, y al hacerlo, también estás mejorando tus capacidades físicas. No hace falta decir que al estirar también preparas a tu cuerpo para tener mayor capacidad de respuesta. Por ejemplo, si estás a punto de propulsar tu silla hacia una colina, te sentirás menos fatigado (al menos tus músculos) si te has tomado el tiempo de realizar estiramientos para usuarios.

Mejorar la circulación

Se ha demostrado que los estiramientos ayudan a mejorar la circulación, no solo tus músculos y articulaciones se benefician cuando realizas estiramientos. Tu flujo sanguíneo y tus venas también recibirán un pequeño impulso, por lo que el flujo de sangre a varias áreas clave será asistido aún más.

Artículo gentileza de Masol

Mejorar la hernia de hiato

La hernia de hiato ocurre cuando una parte del estómago aprieta o empuja a través del diafragma. Este tiene una ligera apertura que actúa como un canal para el esófago, permitiendo el paso de los alimentos hasta el estómago.

 Suele ocurrir de manera frecuente que el estómago empuja hacia arriba a través del hiato, cuando este ha perdido su tonicidad sumado a otros factores como la edad, una mala alimentación y la falta de ejercicio entre otros:

En primer lugar, puede haber una causa mecánica. Movimientos incorrectos, tos fuerte e insistente, vómitos prolongados severos, episodios de trabajo pesado, agudos golpes en el abdomen o alguna lesión.

Una causa habitual puede ser un levantamiento brusco. Si el aire no es expulsado de los pulmones mientras te levantas, forzará al estómago hacia el área entre el diafragma y el esófago lo que puede ocasionar la hernia.

También se conoce que es más frecuente en mujeres que en hombres y que afecta a personas de todas las edades y sobre todo a mayores a partir de 50 años.

Aunque la mayoría de las hernias de hiato son pequeñas y causan pocos o ningún síntoma, las grandes pueden causar generalmente acidez, dificultad para tragar y fatiga.

Un método eficaz para evitar una hernia es fortalecer la musculatura practicando ejercicios suaves con los siguientes ejercicios:

  • Acuéstate sobre su espalda y doble las rodillas, dejando los pies apoyados en el suelo.
  • Levanta los glúteos y la espalda baja del suelo, dejando los pies y los hombros en el suelo apoyando tu peso.
  • Baja suavemente.
  • Repite esto unas 10 veces al día.

Tomarse la vida con calma, masticar bien los alimentos, evitar digestiones pesadas o atracones de comida, son otros consejos igual de útiles. 

Por gentileza de Cristinatur

LIMPIEZA FACIAL CON ACEITES

Una buena alternativa para limpiar o lavar tu rostro es un aceite esencial empleado como tratamiento cosmético, debido a que le brinda los nutrientes que ha perdido con el tiempo. 

Para aplicar un aceite esencial, distribuye una cantidad equivalente a la punta de un dedo con pequeños contactos en el rostro, distribuye el aceite utilizando movimientos circulares, esta aplicación y distribución debe efectuarse sin presionar la piel.

Al emplear un aceite esencial,  guarda una distancia de aproximadamente 1 cm entre el final de los párpados y los ángulos de los ojos ,inicia con la frente y continúa lentamente hacia ambos lados del rostro. Cada vez que apliques un aceite esencial en tu rostro para una adecuada limpieza facial, aprovecha para darle el mismo tratamiento a tu cuello y escote y nunca debes aplicarlos concentrados, sino diluidos en un aceite portador. 


Beneficios: 

 Nutrientes: Un aceite esencial ayuda a reparar la piel gracias a las propiedades de la fruta, vegetal o hierba con la que está hecho, aportándole más nutrientes a la piel para conservar su estructura y elasticidad.


 Hidratación: Regenera la piel seca recuperando la humedad perdida durante el día, pero bebe mucha agua.
 Tono de piel: Recobra y mejora el tono natural de tu piel con una aplicación frecuente, debido a sus agentes regeneradores de células y tejidos, además de reducir las manchas y cicatrices.


 Rejuvenecimiento: Las propiedades de un aceite esencial te permiten reducir y atenuar las arrugas y líneas de expresión en tu rostro.

Limpieza: Si lo aplicas por la mañana, ayuda a remover el exceso de células muertas generadas durante el sueño, además de brindarle frescura y brillo a tu piel. Si se aplica por la noche, te permite remover profundamente los residuos del maquillaje para una correcta respiración de la piel.

 Relajación: Además de una adecuada limpieza facial, el aroma de un aceite esencial puede incidir en tu estado de ánimo de acuerdo con sus propiedades, por lo que son empleados en diversas terapias alternativas.

 Aceites naturales: Si tu rostro genera demasiados aceites naturales y grasas, un aceite esencial puede equilibrar el funcionamiento de las glándulas encargadas de generar ese exceso de grasa y el ph de la piel.

Actualmente puedes encontrar los diversos aceites esenciales en muchos productos cosméticos, como las aguas tonificantes, cremas, jabones y lociones.




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El cuidado de las personas mayores y dependientes

Las ventajas de tener un cuidador en casa

Seguro que eres consciente del gran cuidado que necesitan las personas mayores y del tiempo que se necesita para poder aportarles esta dedicación especial. Si tienes a un familiar con necesidades a tu cargo, es posible que quieras entregarte a él y cuidarlo al máximo, pero que te encuentres con impedimentos como el agotamiento, la falta de tiempo o el estrés excesivo. Si este es tu caso,un asistente a domicilio puede ser tu solución.

Permanecer en su domicilio

Una de las ventajas principales es que el anciano permanece en su casa. Esto es importantísimo porque, de esta manera, se sentirá cómodo, en su hogar, y no rompe con las rutinas de siempre.

Supervisión de la toma de medicamentos

La toma de medicamentos es una constante en las personas mayores. Tengan o no una grave enfermedad, es muy probable que tomen algún que otro tipo de medicamento de manera habitual. La toma correcta en los horarios adecuados, es imprescindible para asegurar su bienestar.

El estado de ánimo del anciano mejora

La presencia de un buen cuidador en la vida de un anciano implica la mejora de su estado de ánimo.La incapacidad de llevar a cabo ciertas tareas, de no recordar ciertas cosas o la soledad constante, pueden conllevar graves depresiones. El cuidado y, sobre todo, la compañía de un cuidador, ayudarán a que la persona mayor se sienta mucho mejor anímicamente y sea más feliz.

Se establecen rutinas

Las personas mayores necesitan adquirir movimientos rutinarios para su día a día. Contratar a un personal cualificado es la mejor forma de crear estos hábitos. Adquirir rutinas favorece la tranquilidad y aporta una gran sensación de seguridad por parte de la persona mayor, que se mantiene más activa porque puede seguir unos patrones.

Mejora de la calidad de vida de toda la familia

Tener a un familiar dependiente y combinar su cuidado con las tareas diarias, es sin lugar a dudas un gran reto que muchas veces puede resultar agotador. Un cuidador, puede ayudarte porque sabrás que tu ser querido está bien cuidado y tendrás más tiempo para llevar a cabo tus responsabilidades diarias.

Hay momentos en que delegar y pedir ayuda será beneficioso tanto para a persona dependiente, como para ti. Ser consciente de las limitaciones y confiar en un cuidador externo que te ayude, hará que todos los miembros de la familia tengan una mayor calidad de vida.

En MASOL te animamos a que contrates a un cuidador que se adaptará a los horarios y tipo de asistencia que más te convengan. Todo ello sin perder la esencia: calidad, inmediatez y mucho amor hacia aquellos mayores que tan bien merecen ser cuidados.

Por gentileza de MASOL

Gimnasia ocular, el poder de la mirada.

Desde cualquier ámbito intentan llamar nuestra atención con todo tipo de mensajes y es la vista la que más acusa este cansancio diario.

Habitualmente necesitamos ciertos momentos de descanso para poder continuar nuestra rutina, mejorar nuestra visión y reducir los efectos secundarios del cansancio visual.

Podemos tomar ciertas precauciones para descansar la vista o reducir la hinchazón de los ojos. Los principales serían:

  • Un buen descanso, reducir el consumo diario de sal y beber suficiente agua.
  • Darse un auto masaje, presionando suavemente con el dedo índice alrededor del ojo hasta terminar en el lagrimal. Repita por lo menos 5 veces para cada ojo.
  • Otro truco es ponerse compresas de infusión de berros y papa cruda sobre las bolsas bajo los ojos.

Procure descansar siempre las horas necesarias tanto durante la noche como a lo largo del día, haciendo ejercicios oculares habitualmente si está por periodos prolongados manteniendo la atención en un punto fijo como pantallas de ordenador u otros dispositivos.

Estos se han diseñado para fortalecer los músculos de los ojos, mejorar el enfoque, los movimientos y estimular el centro de la visión del cerebro. Son sencillos y pueden practicarlos a diario.

1. Parpadear con mucha frecuencia durante 2 minutos. Esto normaliza la circulación sanguínea intraocular.

2. Hacer rotaciones circulares con la cabeza: de lado a lado y de arriba hacia abajo para activar la circulación sanguínea.

3. Frente al espejo, mira hacia la derecha o izquierda por completo (moviendo sólo los ojos en la dirección que elija

4. Frota las manos por unos segundos hasta que se calienten un poco. Ahora, con los ojos cerrados, aplica la parte inferior de las muñecas sobres los ojos por unos minutos. Ayuda a relajar los ojos y permite utilizarlos por más tiempos antes de cansarte.

5. Cerrar los ojos y mover despacio los globos oculares de arriba-abajo. Repetir de 5 a 10 veces.

Otras técnicas como unas rodajas de pepino bien limpio y fresco, o descansar las horas necesarias, también resultan bastante efectivas a la larga.

Por gentileza de Cristinatur

El Yoga como disciplina

El yoga es una disciplina tradicional, practicada en la india desde hace siglos, de hecho, allí creen que es eterno, no tiene principio ni fin. No es hasta la década de los 60 cuando llega a occidente y se comienza a popularizar más como práctica física y mental. La práctica del yoga tradicional consta de tres partes:

  • Pranayama o respiración
  • Asanas o posturas
  • Meditación

En el yoga tradicional, las tres prácticas son indivisibles. Mientras en occidente esto se divide para llegar a distintas necesidades.

Prácticas más conocidas

Hatha yoga.

Más clásico e ideal para principiantes. Su práctica es mucho más suave, pausada y sencilla.

Cada postura o asana necesita mantenerse por un número determinado de respiraciones y tiempo.

Ashtanga Yoga

Más vigoroso que el anterior. Se basa en tres pilares:

  • Respiración Ujjayi que se realiza contrayendo la glotis
  • Cierres energéticos o contracciones musculares
  • Drishti o focalización de la mirada en un punto fijo durante las posturas.

Vinyasa Yoga.

En este tipo de yoga las posturas fluyen una tras otras sin descanso o pausa entre ellas, creando un trabajo de fuerza y cardiovascular.

Iyengar Yoga

Se basa en conseguir una correcta alineación de nuestro cuerpo de manera suave y pausada.

Ayudan a controlar el estrés y la ansiedad

Kundalini yoga o Yoga de la energía

Nos hace trabajar más a nivel interno. Postula que nuestra energía interna se encuentra en la base de la columna vertebral, utilizando para ello una respiración muy concreta denominada “Respiración del fuego”

Bikram Yoga

Se practica en salas especiales a una temperatura de 42 grados y una humedad del 40 %. Los beneficios de su práctica van encaminados a mejorar flexibilidad y circulación sanguínea.

Lo más importante antes de elegir una práctica de yoga es encontrar la que más nos guste y un buen profesor. Para empezar a practicar sólo necesitas una esterilla fina, antideslizante, ropa cómoda y muchas ganas.

Por cortesía de Cristinatur. Más información en www.cristinatur.com